バーベルバックスクワットとクイックリフト（クリーン）の膝への負荷の比較やその話

以下のページをchatGPTを使い、要約してみました。

筋力トレーニングにおいて、クイックリフト（QL）はバックスクワット（BSQ）より膝に悪影響が大きいと感じられがちだが、理論的に見ると必ずしもそうではない。膝への負担は主に

BSQとQLはいずれも立位姿勢を含み、角度条件も近いため、差を生むのは③時間である。BSQ1回は約8秒、QLは約4秒で完了するため、単純比較ではBSQの方が膝に力がかかる時間が長い。

加えてBSQでは全動作中ほぼ一定の力がかかるのに対し、QLは一瞬だけ大きな力（約2倍）がかかるが、その後は宙に浮く動作があり膝への負担が途切れる。

時間と力を掛け合わせた総負担を比較すると、BSQ：QL＝8：5.5程度で、BSQがやや大きい。さらに実際にはQLで扱う重量はBSQより軽いため、総合的な膝への負担はQLの方が小さいと考えられる。

著者自身の経験でも、膝の疾患がある状態で両者を行った結果、BSQの方が膝を痛めやすく、QLは重量を調整すれば問題が少なかった。

よって、適切なフォームと条件下では、QLはBSQより膝に優しいトレーニングであると結論づけられる。

とのことです。

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